etap 4

[...] i poszedłem w alko. Tak się męczyłem ale wkońcu przyszedł czas opamiętania. Był detoks w Oddziale zamkniiętym, była wszywka alkoholowa i grupa AA. Na szczęście ten etap ma za sobą.Wróciłem na siłownie był cykl z deca + testo. Po cyklu odblok z HCG i clomid.Ożeniłem się i tu zaczeły się schody. Spadek libido erekcja niepełna , jeden [...]

Witam, w końcu po 2 latach rozłąki z siłownią zacząłem znowu treningi :) Proszę o ocenę planu jako I etap po przerwie: Treningi 3 razy w tygodniu w systemie FBW: klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej plecy - podciaganie sztangi w opadzie barki - wyciskanie sztangi sprzed ramion stojąc biceps - uginanie ramion z hantelkami triceps - [...]

Słyszałem że jest to dobre połączenie jako "pomocnik" przy redukcji. Jak duży myślicie to ma wpływ na etap redukcji ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel cyklu: pozbycie się tuszy stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: pływanie stosowane wcześniej spalacze : [...]

1-4 deka base na kicka.lub npp. 1-20Tren enan symbolicznie bo nie wiem jak flaki wytrzymają.300mg. 1-20 deka 400mg 1-20 omka 250e3d 1-xxx gh przebadane 5,iu. 3razy na dobę insulina 3razy 6-8j humalog 1-xxx GH 5-10IUeod tylko w dni treningowe w dnie nie trenigowe 2iu przebadadane GH I IGF w dni niet-renigowe bez insy Mostek Etap drugi wycinka. [...]

Witam Każdego z nas spotyka taki etap podczas treningu gdzie wszystko zaczyna spowalniać. Waga stoi w miejscu. Co do ćwiczeń trening przeplatam.Raz obwodowy około 50-55 minut + 10 minut boksu-uderzania w worek treningowy. Innym razem jazda na rowerze około 40 minut+ 10 minut biegu. Ostatnio zacząłem chodzić na pływanie by pobudzić swoje ciało do [...]

[...] stara się potwierdzić udział w lutowej kursokonferencji FIFA. W tym celu wystąpił do wrocławskiej prokuratury o cofnięcie zakazu wykonywania zawodu sędziego. To kluczowy etap selekcji arbitrów. Kandydaci mają tam zdawać egzaminy, które wyłonią samych najlepszych. Jeżeli ktoś w ogóle nie przyjedzie na to obowiązkowe spotkanie, od razu może [...]

Po dlugiej przerwie zaczalem ponownie treningi i narazie mam za soba 2 tygodniu etapu wprowadzajacego a mianowicie: treningi 3 razy w tygodniu klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12 plecy 1. podciaganie sztangi do klatki w opadzie 3x12 barki 1. podciaganie sztangielek bokiem do gory 3x12 biceps 1. podciaganie sztangielek 3x12 triceps [...]

[...] szerokim nachwytem... Najpierw postanowiłem, że zacznę planem z http://podciaganie.pl/ , całkiem sensownie był trening opuszczania rozpisany... dzisiaj zakończyłem ten etap i co? i tak samo, nie podciągne się ani razu... Zastanawiam się co źle zrobiłem, może za szybko się opuszczałem? Ale w późniejszych seriach to spadałem jak kamień ... [...]

Witam już od bardzo długiego czasu ok pół roku ćwiczę splitem 4 dniowym i chciałbym go zmienić ze względu na wyraźny zastój. Aktualnie jestem na redukcji ostatni etap ok miesiąca jeszcze. Do rzeczy. Chciałbym byście doradzili mi jaki wybrać trening 4 dniowy z nastawieniem na ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu. Słyszałem dobre opinie o [...]

Witajcie, Zalożyłem w dziale zdrowie i uroda swój temat dot. problemów z trzaskającym, bolącym biodrem i bólem w lędzwiach. Do czasu rozwiazania problemów postanowiłem zmienić dotychczasowy plan, którym trenuje (Etap 5 Push Pull od Ronie220) na dwa treningi i basen tygodniowo. Chciałbym zrobić także plan P-P na planie Ronie229, ale wykluczając [...]

[...] powinny się bardzo uwrażliwić na insulinę. Chcę budować suchą masę. Czy lepiej to zrobić na ketozie i podbić kcal tłuszczami, czy systemami wyżej wymienionymi. Czy ktoś już przechodził taki etap i mógłby się podzielić swoją opinią }:-( . Dodam że na tłuszczach czuję się wspaniale a i treningi mam intensywniejsze i nawet dokładam obciążeń :)

od tygodnia robie trening na siłe z zeszłorocznego wydania KiF. w pierwszej serii 6 powtórzeń, potem schodzimy w dół by w ostatniej dojść do 2 powtórzeń. pierwszy etap trwa 5tygodni, drugi 4 itrochę się różni, ale nie pamiętam czym(na pewno ost.seria to 1 powt z cięż max.).obawiam się kontuzji, wczoraj bolał mnie bark po klacie, a dołożyłem [...]

Witam, Kończę powoli 2,2kg Mutant Mass i zastanawiam się nad jedną sprawą. Mianowicie trenuję 2 razy w tyg - 5 etap treningu fbw opisanego w dziale "dla początkujących". Mam dietę na 3200kcal-nawet do 3400 czasem dochodzi. Stosuję Mutant mass po treningu (2 miarki) oraz jako jeden z pięciu posiłków w ciągu dnia (zapotrzebowanie tego posiłku 30g [...]

[...] sylwetkę (szczególnie siłe w rękach). W warunkach domowych posiadam jedynie orbiterek, i myśle nad zapisaniem się na siłownie. Czy jesteście w stanie polecić mi coś na ten etap w warunkach domowych :) ? Również nie wiem czy zapis na siłownie to jest odpowiednie wyjście, boje się że jeszcze bardizej strace mase, a wolałabym wręcz przeciwnie :) [...]

[...] rzeźba. Wyniki w podst cw: wl: 90kg Mc 120 kg Przysiad 130 kg Witam witam. Na siłowni trenuje już około dwóch Lat. Ostatni plan jaki przerabialem/przerabiam to Push Pull, 5 etap z podwieszonego pierwszy rok treningu. Push pull trenuje już chyba 3 miesiac zmieniając ciężary, bawiąc się powtórzeniami, ale czuje ze już więcej z niego nie wyciagne a [...]

Witam mam 16 lat w tym roku kończę 17 lat jak ,że kończę przygodę z koszem rozpoczynam nowy etap ,a nim bd oddanie się siłowni i bieganiu/pływaniu. Chodzi o to ,że mam 184 cm wzrostu 65 kg wagi. Jestem bardzo szczupły od zawszę i mi się wydaję ,że 65 kg to za mało jak na mój wzrost. Więc wiem gdzie bd chodził siłownia jest wyposażona w 100 % ,ale [...]

Witam 7 miesiecy trenowalem splita.. I jak czytam na forum pierwszy rok treningow to widze że źle zaczynałem robiąc splita, ma sens teraz zmieniać na FBW po takim czasie ?? a to mój trening FBW do oncey: ETAP 4 Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie sztangi za kark 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]

czesc mam pytankoi. mam 174 cm i waze 75. to chyba troszke za duzo. Wiec zaczałem uczescczac na silke 3 razy w tygodniu. Obecnie etap ogolnorozwojowy tzn 2 cwiczonka na kazda grupe po 3 serie i 12 powtorzen. Tak jescze ten miesiac i grudzien. Ale bez dobrej diety przeciez to nic nie da wiec mam pytanko czy proporcje 40WW/30B/30T% sa dobre w celu [...]

Witam To moje 1 HST. W poniedziałek wchodzę w etap "piątek". Czy zamiast progresji 20%, można zastosować mniejsza, np 10%? Zmiejszenie ciężaru o 20% skutkuje tym, że prawie w ogóle nie czuje treningów. Robie np na klate 2x płaska, 2x skos, 1x pompki na poręczach i przy 10 i 15 odczuwałem tylko baaardzo lekki ból mieśni. I tak przez cały pierwszy [...]

Juz można wrzucać zdjęcia na etap maj: Poza ::bicepsy tyłem - cała sylwetka-zdjęcie wrzucamy do osobnego kodowanego tematu do głosowania na miesiac maj. Temat zostanie odkodowany 31 maja 2015. Głosowanie do 1 czerwca 2015,godzina 20:00 na zdjeciu Piotr Klojzy z tegorocznych zawodów w Siedlcach: [...]